Ei ole ühtegi naist, kes ei oleks unistanud sihvad jalad ja pingulised tuharad. Kuid vaid mõned said loodusest sellist kingitust, ülejäänud peavad tegema kõvasti tööd, luues täiusliku keha.
Õnneks on viimastel aastatel sporditööstus arenenud nii kiiresti, et igal naisel on võimalus sportida nii spordisaalides kui ka kodus.
Kõigil algajatel, kes soovivad toonides keha, peab teil olema selge arusaam olemasolevatest simulaatoritest ja nende õige väljaõppe tehnikast.
Sordid
Millised on jalgade ja tuharate simulaatorid? Neid saab jagada kaheks suureks rühmaks - südame ja jõu.
Esimene neist on:
- Jooksurajad;
- steperid;
- jalgrattad;
- ellipsi.
Nende abiga saate vabaneda lisarahadest, muuta see näitaja sobivamaks, austades dieeti ja regulaarset, pikka (rohkem kui 30 minutit) treeninguid.
Naised, kes tahavad mitte ainult elastseid tuharaid, vaid ka suurendada nende mahtu, peaksid oma tähelepanu juhtima jõuallikatele. Kõige tavalisemat ja efektiivsemat jalgade ja tuharate treeningvarustust saab omistada:
- Smithi masin on üks parimaid simulaatoreid. Selle abil saate välja töötada õigeid meetodeid squatside ja lungide tegemiseks ning teostada neid harjutusi maksimaalse kaaluga, minimaalse võimaliku vigastusega.
- Simulaator pinkide jaoks - teine kõige populaarsem võimu simulaator nõrgema soo esindajate seas. Samuti võib see kinnitada reie sisekülge, suurendada tuharate mahtu. Simulaatori vaieldamatu eelis on alaselja koormuse puudumine, mis võimaldab isegi neil, kellel on seljaprobleeme, töötada.
- Jalgade segamise ja laotamise masin on ideaalne treener, et vabastada kõrvad puusadelt ja tõmmata nende sisemised osad.
Nende kolme simulaatori piisavate preestrite loomiseks on nad igal jõusaalis.
Parim simulaator jõusaalis
Nagu ülalpool mainitud, peab maksimaalne mõju saavutamiseks iga tüdruk regulaarselt harjutama ainult kolmel simulaatoril. Nende vahel on üsna raske valida jõusaali kõige efektiivsem jalgade ja tuharate üksus, iga kõrgelt kvalifitseeritud treener omab selles küsimuses oma arvamust.
Mõned sportlased, kes täidavad spordi-bikiinid, soovitavad teha põhilisi harjutusi vabade kaaludega - squats ja lunges.
Kui me pöördume tagasi küsimuseni, milline simulaator võimaldab saavutada parimat tulemust, siis saame rääkida selge südametunnistusega pinkipressi simulaatori kohta. Sellel on mitu põhjust:
- kasutamise lihtsus - isegi algaja suudab iseseisvalt välja töötada õige jala ajakirjanduse tehnika;
- ohutus - see simulaator eemaldab koormuse seljalihastest, mis mitte ainult ei kõrvalda vigastuste ohtu, vaid võimaldab ka kaasata isegi inimesi, kellel on seljahaigused või varasemad vigastused;
- võimalus pumbata erinevaid lihasrühmi - sõltuvalt jalgade asendist platvormil hõlmab harjutus jalgade erinevaid lihaseid (reie sisemine või välimine külg, gluteus maximus -lihas või nelinurksed);
- suured kaalud - kuna simulaator koormab ainult jalgu ja tuharaid, on tüdrukul võimalus oluliselt suurendada töömassi, mis on sageli võimatu tänu relvade, rindkere ja selja vähearenenud lihastele.
Parimad simulaatorid kodus
Mõtle säärade ja tuharate koduõpetajate tüüpe. Cardio on ideaalne harjutusmasin kodus harjutamiseks. Igaüks neist võimaldab teil parandada keha kuju ja suurendada vastupidavust. Aga milline neist on kõige tõhusam? Sellele küsimusele vastates tegi treener parima kardiovaskulaarse varustuse hinnangu.
Selle koha esimeseks kohaks on ellipsoidid. Neil ei ole mitte ainult märkimisväärset koormust tuharale ja jalgadele, vaid kasutatakse ka teisi lihasrühmi - selja-, kõhu-, rindkere- ja käsi. Selle simulaatori puuduste hulgas tuleb märkida, et see on väga inimestele väga ebamugav.
Teise koha jagasid vanad ja armastatud jalgratta- ja treeningratta. Neil on sama tõhusus, valik sõltub ainult isiklikest eelistustest.
Sulgeb esikolmiku. See võtab väga vähe ruumi ja sobib ideaalselt väikeste korterite omanikele. Kuid see sobib halvasti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Eksperdid soovitavad, et selle simulaatori omanikud lisaksid maksimaalset efekti saavutamiseks oma klassidesse põrgu ja kükitama.
Kodusimulaatori valimise kriteeriumid
Kodu abistaja valik täiusliku keha eest võitlemisel sõltub mitmest olulisest tegurist:
- eesmärk;
- simulaatori suurus;
- hinnakategooria.
Kuidas valida jalgade ja tuharate simulaatorit kodus? Naised, kes tahavad kaalust alla võtta, peaksid kõigepealt pöörama tähelepanu ellipsoididele ja jooksurajadele, kuid tuleb meeles pidada, et need simulaatorid on kõige kallimad.
Nende hinnad on vahemikus 10 kuni 600 tuhat rubla. Lisaks võtavad ellipsoidid palju ruumi, samas kui kaasaegsed juuksepressid on muutunud kompaktseks ja neid saab pärast iga treeningut kokku panna.
Kõige odavam ja kõige vähem ruumi korteris on stepperid. Need on ideaalsed võimalused neile, kes soovivad oma treeningklasside mitmekesisust mitmekesistada.
Keskmises hinnasegmendis on jooksurajad, mis on muuhulgas üsna kompaktsed. See simulaator sobib ideaalselt neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja oma kuju parandada.
Tuleb märkida, et kõik simulaatorid aitavad parandada jalgade ja tuharate kuju korrapäraste treeningute, õige toitumise ja liigse kehakaalu puudumisega võimalikult lühikese aja jooksul.
Ülevaade kõige populaarsematest jalgade ja tuharate simulaatoritest
Lai valik erinevaid jalgade ja tuharate simulaatoreid: sageli peaksin neid eelistama? Paljud järgivad sugulaste ja sõprade soovitusi, omandades tuttavaid kaubamärke. Ülejäänud on sunnitud tegema ise valikuid.
Üks populaarsemaid kaubamärke on Torneo. Selle kaubamärgi all on saadaval jalgrattad, ellipsoidid, treeningrattad ja stepperid.
Hinnakategooria on ka väga rikas eelarvemudelitest mõnele kõige kallimale. Võrgustikus võib sageli leida negatiivseid kommentaare odavate treeningvarustuste - pehme plastik ja odavad metallid - kohta, paar nädalat pärast kasutamist. Kallimad mudelid on kõrgema kvaliteediga.
Teine tuntud kaubamärk on Kettler. Selle brändi simulaatorite hinnad on palju kõrgemad kui Torneo. Spordikauplustes on Kettleri brändi toodetud seadmeid lihtne leida. See kaubamärk on eriline - kvaliteetne, stiilne disain ja kasutusmugavus.
Samasuguses hinnasegmendis, kus Kettler asus noorte ameerika firma NordicTrack'i agregaadid. See bränd toodab nii sportlastele kui ka aktiivse elustiili fännidele simulaatoreid.
Spordikaupade kauplustes näete kõiki NordicTracki südamemodulaatoreid - alates steperitest kuni ellipsoidideni. See kaubamärk on ainult kõige kaasaegsemad simulaatorid, mis on võimalikult funktsionaalsed.
Kuid mitte igaüks ei soovi kauplustes simulaatoreid osta, siis on olemas kategooria inimesi, kes eelistavad televisiooni ja internetipoode. Nad on tuntud sellise jalgade ja tuharate simulaatori poolest, nagu Leg Magic.
Selle brändi esindajad lubavad potentsiaalsetele ostjatele kiiret, uimastavat tulemust võimalikult lühikese aja jooksul ja minimaalse pingutusega vähe raha. Sel juhul on kasulik öelda ainult üks asi - tasuta juust ainult hiirelõikus.
Selle simulaatori abil saadud tulemust on võimalik saavutada, kuid regulaarselt ja rasket koolitust, loobudes magusast, rasvast ja kõikidest kahjulikest. Lisaks kaebavad paljud ostjad halva kvaliteediga.
Milline jalgade ja tuharate simulaatorite mark nende eelistamiseks sõltub ainult ostjatest, nende soovidest ja võimalustest.
Nõuanded algajatele
Algajatele, kes tahavad jalad ja tuharad pingutada, tuleb kõigepealt tähelepanu pöörata harjutuste tegemise tehnikale. Sellest ei sõltu mitte ainult lõpptulemus, vaid ka õpilase tervis.
On vaja seadmeid seada väikese kaaluga või ilma nendeta. Alles pärast tehnikat on võimalik koormust järk-järgult suurendada.
- Squat-back peaks olema sirge, väikese läbipaindega alaseljas. Ärge kalduge ettepoole. Jalgade seadistamine võib olla erinev (see sõltub sellest, millisest lihaste rühmast koormus on). Põlvedel ei tohiks põlved sokke välja ulatuda, kõige madalamal kohal asuvad tuharad paralleelselt põrandaga.
- Jalgade press. Selles harjutuses on kõigepealt vaja jälgida seljatükki - seda tuleks kogu treeningu ajal pingile vajutada. Jalad võib asetada õlgade laiusega varbad, mille varbad on laiemad või laiemad kui õlad, kusjuures varbad on väljapoole pööratud. See võimaldab teil laadida erinevaid lihasrühmi.
- Olles tegelenud kardioaparaadiga, peaksite pöörama tähelepanu ka seljale - see peaks olema sirge, õlad sirgeks muutunud. Sa ei saa libistada.
Samuti ärge unustage koolituse kestust. Esimesed paar nädalat, 30 minutit piisab 3-4 korda nädalas. On väga oluline teha soojendusi enne klasse ja pärast venitamist. See soojendab lihaseid ja vähendab vigastuste ohtu.
Ja kõige olulisem asi, mis on kõigi tüdrukute jaoks vajalik, on kannatlikkus. Esimesed märgatavad tulemused ilmnevad alles pärast 2-3 kuud regulaarset koolitust.
Järgmisel videol saab tutvuda ühe kodu simulaatori omadustega.
