Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas: ülevaade kõige tõhusamatest toitumistest

On täiesti võimalik kaotada 5 kg nädalas ja selleks ei ole vaja keha radikaalsele stressile allutada. Kodus on võimalik vabaneda täiendavatest kilodest sujuva dieedi muutmise, selge igapäevase rutiini ja mõõduka kehalise aktiivsuse järgimisega. Paljud dieedid lubavad kiiret kaalukaotust 5 kg nädalas, kuid ei ole täiesti selge, kuidas selline stress kehale muutub.

Kas on võimalik harjutuste abil kaotada 5 kg nädalas

Kiire kaalulanguse meetodite rakendamisel ei ole vaja keha koormata liiga rasket füüsilist pingutust. Parim valik on 30-minutiline tasu, mida soovitatakse teha kella 18.00-ni. Põhireegel - kõik harjutused tuleb teha 1,5 tundi enne sööki või üks tund pärast sööki.

Kui soovite kaalust alla võtta, saate teha järgmisi harjutusi:

1. Eemaldage kõht. Peate asetama jalad õlgade laiusele ja käed pea taha. Painutamine peaks toimuma vaheldumisi vastassuunas küünarnukiga. Soovitatav on teha 2 komplekti 20 korda.
2. Pingutage puusad ja tuharad. On vaja istuda tooli äärel ja kinnitada objekt jalgade vahele. Te peaksite tegema kõik jõupingutused ja vajutage objektile, seejärel tõstke jalad 30 sekundit.
3. Eemaldage käed ja seljatugi. On vaja võtta väikesed käpad ja painutada oma küünarnukke sissehingamisel ning painutada, kui hingate. Saate teha baari painutatud või sirgete käedega, pingutada kõhu, käte ja reite lihaseid ning jääda sellesse asendisse umbes minutiks.

Kõige kiirem toitumine kehakaalu langetamiseks 5 kg 7 päeva jooksul

Mitme dieedi abil, mis tähendab teatud toidurühma söömist, võite kaotada 5 kg nädalas.

Kefiiri dieet

Selline toitumine mitte ainult ei aita kaotada neid lisakilte, vaid parandab ka vereringe, närvisüsteemi ja seedesüsteemi toimimist. Lisaks taastab sellise joogi kasutamine suurtes kogustes rasvane näärmete toimimist, mis on eriti kasulik rasusele nahale. Kui kefiiri dieet peab täielikult loobuma suhkrust ja soolast ning järgima rangelt toitumiskava. Iga päev tuleb juua pool liitrist kefiiri ja süüa järgmisi tooteid:

• 1 päev - 5 tükki keedetud kartuleid;
• 2 päeva - 100 grammi keedetud kana;
• 3 päeva - 100 grammi keedetud vähese rasvasisaldusega sortide liha;
• 4 päeva - 100 grammi keedetud kala;
• 5 päeva - köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
• 6 päeva - ainult kefiir;
• 7 päeva - mineraalvesi.

Paljud naised ütlevad, et kefiiri dieet võib kaotada 5 kg kehakaalu vaid nädalas.

Tatar dieet

Selline mono dieet erineb ülejäänud kasulikkusest ja tõhususest rasvumise vastases võitluses. Fakt on see, et tatar sisaldab väikest kogust süsivesikuid, mis aitab kaasa rasvade lagunemisele organismis. Samal ajal on koldes piisavalt valke, mikroelemente ja vitamiine, mis on lihtsalt keha normaalseks toimimiseks vajalikud.

Tataripuder tuleb valmistada vastavalt konkreetsele retseptile: vala klaas teravilja kuuma keedetud veega, katta kaanega ja jäta ööks infundeerima.

Kogu päeva jooksul saate süüa piiramatul hulgal tatarist, kuid soola, õli, suhkru ja muude maitseainete lisamine ei ole lubatud. Lisaks sellele roogale saate juua madala rasvasisaldusega kefiiri või jogurtit kuni liitrini päevas. Piiramata kogustes on võimalik kasutada suhkrut ja vett sisaldavaid taimseid teesid ning lõunasöögi ajal saab tatar asemel 100 grammi kodujuustu süüa. Oluline on meeles pidada, et õhtusöök peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Arbuuside toitumine

Sellise toitumise aluseks on arbuuside diureetiline toime, mis võimaldab aktiivselt eemaldada kahjulikke aineid kehast ja seeläbi võidelda lisakilpide eest. Selle dieedi abil saate kasutada teatud tootevalikut, mida tuleb erinevate menüüdega vahetada.

Hommikusöögiks on soovitatav süüa koort või köögivilju, samuti kõva madala rasvasisaldusega juustu. Lõunasöögil on lubatud süüa keedetud liha või kala koos aurutatud köögiviljadega. Õhtul, kui te järgite dieeti, peaksite sööma ainult ühe arbuusi 1 kg marjade kohta 30 kg kohta.

Toitude plussid ja miinused

Tänapäeval on suur hulk toiduvalikuid ja igaüks neist on efektiivne omal moel. Oluline on valida isik, kellele inimene võib kesta kõige kauem.

Kõik dieedid võivad pakkuda järgmisi eeliseid:

1. On võimalik kaalust alla võtta ja saavutada soovitud tulemus kiiresti. Kalorite tarbimise järsu piiramisega hakkab inimene kohe kaotama need lisakilbid. On dieeti, mis lubavad kaotada kilogrammi päevas, mis on üsna atraktiivne väljavaade. Juba mõne päevaga on teatud eeskirjade kohaselt võimalik saavutada tulemusi ja kiidelda nende tulemustega.
2. Keha puhastatakse, sest toitumine põhineb puuviljade, köögiviljade ja tervislike toodete tarbimisel. Nälja tõttu on võimalik puhastada keha mürgiseid aineid ja eemaldada liigne vesi.

Vaatamata eelistele on võimalik tuvastada mõningaid puudusi:

1. Kaalulangus on kõige sagedamini lühiajaline. Erilise toitumise järgselt kaotab keha suure hulga vett, kuid normaalsesse režiimi naasmisel võetakse need lisakoormused uuesti tööle. Seda silmas pidades, kui soovid jääda atraktiivseks, peavad paljud naised pidevalt sellist toitumist jätkama.
2. Toitumine on kõige sagedamini tasakaalustamata. Toidu ajal ei saa keha vajalikku kogust vitamiine, mikroelemente, valke, rasvu ja süsivesikuid. Kõik see toob kaasa ebameeldivate tagajärgede ja isegi tüsistuste tekkimise. Ainete puudumise tõttu on võimalik hõõruda ja tervise halvenemine.

Lisaks sageli, kui toitumine halvendab ainevahetusprotsesse organismis. Sel põhjusel hakkavad patsiendid toitumise lagunemise tõttu kiiresti kaaluma ja sellest ei ole nii lihtne vabaneda.

Muud viisid kiiresti kaotada ilma kannatusteta

Parim võimalus kehakaalu langetamiseks on säästev toitumine, millega saate kehakaalu järk-järgult kaotada, ilma et toitainete keha ilma võtaks. Peamised söögikorrad ei tohi päeva jooksul vahele jätta. See on tingitud asjaolust, et nad pakuvad kehale energiat ja toitaineid.

Päeva jooksul tuleb kindlasti juua vett, mis on oluline keha normaalseks toimimiseks. Vedelik mitte ainult ei puhasta keha, vaid kiirendab ka metaboolseid protsesse ja põletab rasva. Sool tuleb toitumisest eemaldada või selle tarbimist vähendada.

Kui sa tahad kaalust alla võtta, ei pea te sõltuma kaalust. Soovitatav on kaaluda üks kord nädalas hommikul ilma riideideta. Kõiki tulemusi tuleb ravida rahulikult ja kaotada kaalu tervist kahjustamata.

Üks levinumaid vigu on toidu halb närimine, mis põhjustab seedetrakti talitlushäireid. Sel põhjusel peate pööramiseks erilist tähelepanu pöörama, saades seeläbi söömise rõõmu. Oluline koht kehakaalu langetamise protsessis on sport ja iga päev on vaja pühendada vähemalt 30 minutit jalgsi, jooksmisele, hüppamisele või ujumisele.

Kui kindel on selline kaalulangus

Kahjuks annavad dieedid ainult ajutise efekti ja kohe pärast nende lõppu naasevad kaalud. Tegelikult ei ole olemas ühtegi dieeti, mis aitaks vabaneda rasvale kalduvatest inimestest.

Tegelikult ei anna jätkusuutlikku tulemust ja kõiki internetis pakutavaid vahendeid. See on lihtsalt turundajate pettus, kes teevad reklaamile tohutut raha.

Üldised soovitused kaalulanguse kohta

Te võite kaotada need täiendavad naelad kodus ilma ajalehe või ajakirja toiduta. Esiteks on oluline järgida järgmisi toitumispõhimõtteid:

• on rangelt keelatud nälga;
• ei pea ettevõtte jaoks sööma ja oma lastele sööma;
• söögikordade vaheline intervall tuleks säilitada ja ideaalis peaks see olema 3-4 tundi;
• õhtusöök peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
• sa pead õppima toitu nautima, mitmekesistama oma dieeti;
• dieedi esimesel nädalal ei ole soovitatav korraga süüa rohkem kui 1-2 toitu, siis mitte rohkem kui 3-4;
• korraga on lubatud süüa osa peopesa suurusest kaladest ja külgliha peaks sobima kaheks peotäis;
• sa peaksid loobuma süsivesikute ja valkude samaaegsest tarbimisest;
• pärast söömist ei tohi voodisse minna, peate minema vähemalt 30 minutit.

Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid päevasel ajal kasutada vähemalt 1,5 liitrit vedelikku mineraalvee, rohelise tee kujul. Parim on juua vedelikku pool tundi enne sööki või üks tund pärast seda, mis võimaldab veest rasvasisaldusest eemaldada.