Mitte nii kaua aega tagasi ilmus kaasaegses sõnastikus sõna "Challenge", mis on inglise keel, mis tähendab "väljakutset". Kui selle sõnaga on peaaegu kõik selge, siis muutub "jooga kutsumise" mõiste paljudeks stuporiteks, sest paljud inimesed ei tea sellistest tegevustest. Seega, et mõista tähendust ja hakata joogat harjutama, peate te tundma arusaamatuid formulatsioone ja olemasolevaid harjutusi.
Mida tähendab jooga väljakutse ja selle eelised?
See kontseptsioon tähendab mingi maratoni, millel on erinevad ülesanded jooga elementidega harjutuste teostamiseks. Praegu on selline jooga laialt levinud sotsiaalsetes võrgustikes, kus inimesed postitavad oma saavutustest fotosid iga päev.
Samuti tasub teada, et sellel suunal on oma korraldajad, keda nimetatakse võõrustajateks. Iga päev postitavad nad oma lehtedele erinevaid asendeid, üksikasjalikke kirjeldusi ja soovitusi. pärast seda peaks iga sellise maratoni osaleja kordama võõrustaja pakutud harjutust, pildistama selle rakendamisest ja panema oma lehele kinnitusfoto.
Enamik korraldajaid julgustab osalejaid odavate kingitustega, mis teostasid harjutusi kõige paremini, või lihtsalt üllatunud. Siiski tuleb meeles pidada, et võõrustajate peamine eesmärk on arendada oma sotsiaalset lehekülge. Mis puudutab osalejaid, siis lisaks neile nende auhindade soodustamisele on ka teisi olulisi eeliseid, mis on järgmised:
kasulikud soovitused ülesannete täitmiseks;- iga päev tasuta õppemaksu;
- mitmesuguseid harjutusi;
- igapäevaseks tegevuseks on välja töötatud vajadus (harjumus);
- kohtumine ja uute inimestega vestlemine.
kasulikud soovitused ülesannete täitmiseks;Mis puutub jooga, siis on tal sellega seotud isiku suhtes järgmised positiivsed tegevused:
- aitab parandada paindlikkust;
- aitab toime tulla ülekaalulisusega;
- leevendab seljaaju kõverust, millel omakorda on otsene mõju poosele;
- rahustab närvisüsteemi, aitab vabaneda stressist ja depressioonist;
- suurendab immuunsüsteemi.
Kahest küljest aitab jooga väljakutse kaasa inimeste lähendamisele.
Sidumise põhireeglid
Et mitte teha vigastusi ülesannete täitmisel, peab isik kõigepealt olema füüsiliselt valmis. Vastasel juhul peate alustama koolitust kergemate harjutustega.
Sellise huviga tegelemiseks on vaja juurdepääsu Internetile ja vastavat registreerimist sotsiaalsetes võrgustikes, kus selliseid üritusi peetakse. Lisaks peate hoolitsema spetsiaalse mattide ja mugavate spordirõivaste kättesaadavuse eest.
Kuna kõik pakutud harjutused pakuvad kahte inimest, peate leidma paari. Sel juhul oleks ideaalne võimalus abikaasa abikaasaga või tüdrukuga tüdruk. Teil peab olema ka tehniline võime teha kvaliteetseid fotosid või videot.
Joogatreeningute (asanas) läbiviimisel tuleb järgida järgmisi põhireegleid:
- Kõik pakutud asanased tuleks teha ilma ootamatute liigutusteta.
- Iga liikumine peab olema õigesti hingatud (üks hingamine kolmele hingetõmmetele).
- Et koondada kõik oma mõtted asanasse, st kuulata ainult oma keha. Sellisel juhul on väga oluline välistada kõrvalised helid ja muud häirivad häired.
- Kõik klassid peaksid tooma ainult rahulolu. Seetõttu on võimatu lihased üle pingutada.
Harjutused aurusauna jooga väljakutsetele
Sellisel juhul jagunevad kõik olemasolevad asanad sõltuvalt valmisolekust järgmistesse kategooriatesse:
- uustulnukad;
- füüsiliselt koolitatud inimesed;
- spetsialistid.
Iga kategooria puhul on oma individuaalsed harjutused.
Algajatele
Järgmisi asanasid peetakse kõige levinumaks ja kergemini teostatavaks:
- Kahekordne hingamine Selle ülesande täitmiseks peavad partnerid istuma matil ja on otstarbekas üksteise selja külge tugineda. Siis võtab üks osaleja sügavalt sisse ja teine teeb väljahingamise. Selliseid hingamisõppusi tuleb jätkata kolme kuni viie minuti jooksul. Sel juhul on kõige tähtsam tunda üksteise hingamist ja rütmi ei langetata.
- Entanglementi partner Partnerid peaksid istuma lootose asendis, kusjuures nende seljatoed peavad omavahel kokku puutuma. Seejärel peavad mõlemad osalejad samaaegselt ülespoole sirutuma, seejärel aeglaselt ja ettevaatlikult üle pöörama vasaku õla ning asetama vasakpoolse partneri paremale põlvele ja paremale käele vasakule põlvele. Jääge sellesse asendisse umbes viis hingetõmmet ja seejärel tagasi tagasi algasendisse. Kõik osalejate tegevused tuleb teostada peegelpildis.
- Kalded. Pöörduge tagasi ja lase alla. Püsiv osaleja, kes haarab partneri õlad ja riputa selle külge.
- Koer on kahekordne. Ühe partneri jaoks tehke allapoole kalduvus ja teine vaheldumisi asetage jalad alumisele seljale kaks minutit. Siis tuleb kohad vahetada.
- Kolmnurk Seiske selja taha ja levige jalad võimalikult laiale. Siis, paremale käele, jõuage vasakule jala külge ja pange selle kõrvale peopesa. Sel ajal tuleb vasak käsi üles tõsta. Seega peaks käest välja tulema sirge joon.
Füüsiliselt koolitatud
Sellisel juhul soovitatakse järgmisi raskemaid harjutusi:
- Istuvad lahjad jalgadele. Istuge, sirutage jalad ja tehke ettepoole painutamine. Pärast seda asub teine osaleja esimese partneri tagaosas.
- Paat Istuge üksteise vastas, võtke partneri parem palm vasakule peopesaga ja vasak palm paremal peopesaga. Siis sünkroonselt, nii kõrgele kui võimalik, jalgade tõstmiseks.
- Kalded. Istudes üksteise jalgade külge, painutage ja hoidke käsi. Sel juhul peavad jalad olema võimalikult sujuvad.
- Butterfly Istudes istuge, toetuge üksteise seljatoele, ühendage iga jalaga ja pange oma käed oma partneri jalgadele.
- Kahekordne embrüo. Te peate võtma embrüo pildi, nii et seljaosad oleksid kontaktis ja siis käed.
Professionaalidele
Joogaga tegelevatele inimestele on soovitatav kasutada järgmisi asanasid:
- Dandasana. Üks osapool istub maha ja venitab jalad edasi. Teine sel ajal, et jõuda esimese põlvkonna lähedale, levitasid tema jalad laiad ja palmid haarasid oma partneri põlvi. Pärast seda paneb ta jalad maha istuva kaaslase käele, kes omakorda tõstab jalgu, kuni tema käed on täielikult välja tõmmatud. Kui kõik on tehtud õigesti, peaks ruudu välja kujunema inimolenditest.
- Suurenev vööri. Üks osaleja asub seljal ja tõstab jalad üles, samal ajal kui nad peavad olema põlvedel painutatud. Lisaks istub seljaga seisev partner õrnalt oma tagumikuga esimese osaleja jalgadele, kes peavad seejärel teda üles tõstma. Sel juhul on peamine tasakaalu säilitamine. Ja proovige lõõgastuda.
- Sild Mees, kes istub vaibaga, viskab jalad tagaosa taga. Sel ajal saab naine sillaks. Siis paneb tema kaaslane jalga sülle.
- Dhanurasana. Üks osaleja saab neljakesi ja teine asub seljal ja katab jalad käega.
- Cobra. Üks partneritest peaks maas maha minema ja teine peaks olema lähedal, et jalad asuksid esimese partneri puusade kõrval, keda peab hiljem käed hoidma.
Tasub teada, et hoolimata treeningu liigist ja liigist, tuleb kõik toimingud teha sünkroonselt või vaheldumisi. Igal treeningul ei ole rohkem kui kolm kuni viis minutit või varvaste kuue hingamistsükli jooksul.
Harjutused lastele
Sellisel juhul peaksid kõik ülesanded olema lihtsad ja ohutud, nende hulka kuuluvad:
- Kahekordne koer. Üks füüsiliselt ettevalmistatud laps saab neljale. Teine praktik asetab käed põrandale umbes kolmekümne tolli kaugusele esimese lapse käest. Siis ümber paigutab ta jalad esimese tagaküljele.
- Sild Lapsed peavad lamama seljal ja painutama põlvi. Sellisel juhul peavad jalad asetsema vaagnale võimalikult lähedal. Relvad painutavad ja asetavad oma õlgadele. Tõstke keha keskosa kergelt üles, muutudes seeläbi võimlemissilda.
