Oled sa unistanud sihvakas ja toonides jalgade eest, mis kaasas teid vaatega? Kuid kahjuks on enamiku naiste jaoks keha alumisse ossa paigutatud lisakilte, mis muudab selle raskemaks ja muudab näitaja ebaproportsionaalseks.
Tekib tselluliit, nahk muutub lõtvaks. Seda soodustavad nii naiste füsioloogia tunnused kui ka istuv eluviis, mida paljud meist sageli juhivad. Sama probleem on meestel, kes veedavad rohkem aega arvutiga kui jõusaalis.
Kuidas eemaldada rasvad jalgadelt - küsimus, mis voolab sujuvalt sellest, mida on öeldud.
Integreeritud lähenemine aitab olukorda toime tulla, sealhulgas toitumisalane korrektsioon, eriharjutused, massaaž ja mähkmed probleemidele.
Kas on võimalik rasvast jalgadelt ühe nädala jooksul eemaldada
Sellist küsimust küsitakse sageli pühade eelõhtul või pühade eelõhtul. Loomulikult ei tööta nii lühikese aja jooksul jalgades ja reites liigne rasv.
Siiski on võimalik tugevdada lihaseid ja muuta jalad pingemaks. Selleks peate kohandama toitu, vähendades süsivesikute kogust miinimumini, harjutama ennast jooma piisavalt puhast vett (1 liiter vett iga 30 kg kehakaalu kohta).
Kehakaalu kaotus peaks olema intensiivne. Näiteks saate kombineerida spetsiaalse harjutuste komplekti hommikuste jookide ja väljasõiduga basseini. Kiirenda kehakaalu langetamise protsessi, mis aitab igapäevasel duššil. Vee vool tuleb suunata alt üles, vaheldumisi minimaalset ja maksimaalset temperatuuri.
Toitumise korrigeerimine - 60% edu
Toitumise aluseks peaks olema kiudaineid sisaldav toit. Toores ja küpsetatud köögiviljad, värsked puuviljad ja marjad aktiveerivad peristaltikat ja aktiveerivad rasvade ainevahetust, võimaldades teil kiiresti hüvasti jätta rasva ladestumist.
Kana- ja küülikuliha, piim ja piimatooted, munavalge - üks peamisi tooteid kehakaalu langetamiseks jalgades ja reites. Proteiinid küllaldaselt küllastuvad, ei anna nälja tunnet, sunnib külmkappi enne magamaminekut tühjaks saama ja võimaldama teil rasva, mitte lihaste, osa, mis sageli juhtub, kui dieedil on kehakaalu langetamisel valgu puudumine.
Sibul, kuum paprika, küüslauk ja ingver avaldavad kehale tugevat ergotroopset toimet, kiirendavad ainevahetust ja põhjustavad reiedel täiendavaid sentimeetreid, et sulatada täielikult. Tasub joonistada energiat aeglastest süsivesikutest - leib ja pastat täispiimastest, tatar, pruun riis.
Suhkru sooda, majoneesi, vorsti, konservid, küpsetised ja muud kiired süsivesikud jäetakse menüüst täielikult välja. Piirangud kehtivad kartulite suhtes. Suhkur tuleb minimeerida või täielikult loobuda, asendades selle väikese koguse mee või suhkruasendajaga.
Parimad harjutused jalgade ja tuharate jaoks
Nüüd on aeg õppida harjutuste abil jalgadelt rasva eemaldama. Parim aeg harjutada on hommikul.
Teostage harjutusi tühja kõhuga, pärast klaasi veega joomist.
Vajalik on soojenemine, lihaste ettevalmistamine koormuste jaoks. See võib olla kohapeal hüppamine ja isegi tants peegli ees. Jalgade ja tuharate standardkompleks koosneb järgmistest harjutustest:
- Squats. See on parim viis jalgade kuju parandamiseks ja puusade rasvakihtide vähendamiseks. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, et panna käed pea taha, millel on lukustatud peopesad. Tasase seljaga, ilma jalgade põrandast üles tõstmata, peaksite välja suruma võimalikult madalal ja sissehingamisel - naasta algasendisse;
- Lunges. Need harjutused töötavad otse põlvpuude tsoonis, eemaldades sellised vihkavad kõrvad. Stardipositsioon - seisev, käed vöökohale asetatud (koormuse mõju suurendamiseks ja tähelepanuväärse reljeefi pumbamiseks saate hantlid üles tõsta ja neid piki keha alandada). Tehakse laiaulatuslik samm, keha kaal kantakse esijalgale. Seljajalg - sirge, varba;
- Külgliikumine. Järgmise treeningu jaoks peate asetsema küljel, pingutama alumist keha, liigutama ülemist jalga. Pärast seda kõverdub ta põlve suunas ja suunatakse edasi (põrandale). Järgmine samm on teise jala (põhi) kiikumine;
- Pöörake tagasi. Lähteasend - mao ääres asuvad käed pea ees. Ilma ülakeha tõstmata põrandalt tõstke jalad vaheldumisi. See harjutus võimaldab teil töötada reie tagaküljel;
- Mittetäielik squats. Squatting, nagu nähtamatu tool, saate kiiresti parandada tuharate kuju, vabaneda tselluliidist. Harjutus toimub aeglaselt. Istudes peaksite selles asendis paar sekundit jääma. Põlved ei tohiks minna kaugemale jalgade varvastest, mis on õlgade laiuses;
- Harjutused nagu "jalgratta" ja "käärid" ei vabasta ainult liigse rasva eemaldamisest jalgadel, vaid töötavad välja ka ajakirjanduse, moodustades graatsilise talje.
Iga harjutus toimub 10 korda (3 komplekti). Treeningu ajal saate neid oma äranägemisel vahetada.
Kuidas teha siledamaid vasikaid ja vabaneda rasvast reie siseküljel
Mõned tüdrukud tahavad, et vaid osa oma jalgadest oleks õhem, olenemata sellest, kui imelik see võib tunduda. Loomulikult on see võimalik ka. Räägime edasi sellest, kuidas vasikate rasvad eemaldada, külgedelt ja jalgade vahelt.
Kõige lihtsam ja tõhusam viis vasikate õhemaks muutmiseks on harjutus, mida saab teha isegi kontoris. Mitu korda päevas piisab sokkidest 20-30 korda, hoides seljatoe taga.
Saate muuta koormust veelgi efektiivsemaks, muutes jalgade asendit - sirge, oma varvaste ja varvastega (pli).
Paljud kogemused toovad rasva reide siseküljel. Probleemi ületamiseks aitab see harjutuste kogum:
- Squats koos jalgade ja varvastega;
- Laskmine palli vahel puusade vahel;
- Kuule pressimine kaldeasendis (90-kraadise nurga all painutatud jalad, jalad põrandale surutud).
Kõik harjutused vasikate ja sisemise reide jaoks tehakse aeglaselt ja sujuvalt, 10-15 kordust 3 komplekti. Ainult sel juhul ei pea tulemus ootama ja joonisel leitakse soovitud kuju.
Kuidas kiiresti rasva eemaldada inimese jalgadest
Inimkonna tugeva poole esindajad kannatavad ka jalgade liigse rasva all. Probleemiga toimetulekuks on lihtne harjutus, mis peaks toimuma 5-6 korda nädalas.
Nimekiri, mis on vajalik selle täitmiseks, on ukseklamber ja kaal, mis sõltub inimese füüsilisest sobivusest (2–16 kg).
Suundudes oma käed liigesele (see teeb usaldusväärse tooli), peaksite aeglaselt tõstma oma kaalu põranda kohal. Jalad ja tuharad on pingelised. Hoidke kaalu kaal nii kaua kui võimalik, kuni lihastes on tugev pinge. Korrake vajadust 5-7 korda igal jalal.
Pakkub, eemaldades jalgadel ekstra sentimeetrid
Suurepärane täiendus treeningule ja toitumisele on mähised. Nad kiirendavad vereringet, lagundavad rasvu ja kõrvaldavad toksiinid. Regulaarsed ümbrised ei vabasta mitte ainult sentimeetritest, vaid ka toonid nahka ja suurendavad selle elastsust.
Enne protseduuri alustamist peab keha olema valmis - duši all, kasutage puhastamist (näiteks kohvipõhiselt, merisoola ja oliiviõli). Üheks kõige tõhusamaks peetakse järgmisi koduseks kasutamiseks mõeldud pakendeid:
- Maiustused hindavad segu aromaatset "šokolaadi" retsepti, mille puhul on vaja 200 g kakaopulbrit lahjendada kuuma veega (umbes 0,5 l);
- Tõhus kaalulangus jalgades ja puusade kohvimassil. (3 spl jahvatatud kohvi, mis on lahjendatud sooja piimaga);
- Heaid tulemusi on võimalik saavutada karmi sinise savi hävitajana, mis on lahjendatud sooja veega paksu hapukoore konsistentsini;
- Segude valmistamiseks, mis võib ületada rasvhapeteid, lisada 20 tilka eeterlikku õli (kadakas, lavendel, apelsin, greip) 20 ml sooja baasõli (oliivi- või mandliõli);
- Maitseained on kasulikud kaalulangus, mitte ainult maitsestamiseks - nad töötavad hästi tselluliidivastaste mähkmete osana (20 ml oliiviõli segatakse 1 tl punase pipra ja 2 tl jahvatatud kaneeli ja 6-7 tilka teie lemmik eeterlikke õlisid).
Õige segu valimisel tuleb arvestada, et tuleb loobuda inimestest, kellel on veenilaiendid ja ämblikud, retseptid, mis sisaldavad ka soojendavaid vürtse. Sõltumata sellest, millist retseptit pakendikombinatsiooniks valite, peaksite selle ettevalmistamise ajal jälgima.
Vedel konsistents muudab protseduuri ebamugavaks ja liiga paks põhjustab rakendamisel raskusi. Segu peaks olema kreemjas.
Valmistatud kompositsioon kantakse nahale ühtlaselt. Jalad on pakitud kinni kile (alt-üles - spiraal). Siis peaksite mähkima ennast tekiga ja pikali 40 minutiks või kandma soojaid pükse ja tegema füüsilist tegevust.
Pärast seda pestakse kompositsioon sooja veega, nahk määritakse koorega (toitev või tselluliidivastane). Standardne pakkematerjal on 3 nädalat (igal teisel päeval). Pärast nädala vaheaega saate seda korrata.
Massaaži imeline jõud
Suurepärane võimalus hüvasti jätta nende lisaklassidega ei ole mitte ainult kallis salongiprotseduurid - rõhuravi või LPG-massaaž. Suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada probleemsete alade masseerimisel kodus. See võib olla vaakum või manuaalne massaaž.
Vaakumi jaoks on vaja spetsiaalseid panku, mida müüakse igas apteegis. Protseduuri tehakse igal teisel päeval 2 nädalat. Meetod on järgmine:
- Massaažihari abil eelsoojendatud jalgade ja reide nahk on õlitatud;
- Karp kantakse reie külge ja liigub aeglaselt ülespoole, liikudes mööda lainelist, sirget või siksakilist joont. Nahk peaks tõmbuma 1-3 cm võrra, mis ei põhjusta vaskulaarseid vigastusi ega põhjusta valu;
- Iga tsooni tööaeg on 10-15 minutit;
- Pärast massaaži tuleb nahka rahustada ja niisutada kreemiga.
Käsitsi massaaž tehakse vahetult pärast duši või vanniga. Nahk määrdub ringi liikudes peopesades kuumutatud õliga. Jalad masseeritakse alt ülespoole, alustades vasikatest, ilma et see mõjutaks reite sisemust.
Masseerimisel kiirgab veri ravitud alale, kiirendades metaboolseid protsesse. Rõhk peaks olema piisavalt tugev, kuid valu ja ebamugavustunne ei tohiks olla. Jalgade ja tuharate massaažiaeg on umbes 20-30 minutit.
Spetsialistide soovitused
- Korrapäraselt tehes füüsilist pingutust, mitte ainult kaotate kaalu jalgade piirkonnas, vaid osa, millel on talje keskel sentimeetrit, tugevdage käsi ja selja;
- Toitumise ja treeningu tõhustamiseks võib kasutada soola vanne (500 grammi merisoola vanni kohta), mida tuleks võtta igal teisel päeval, vaheldumisi massaažide või mähkidega;
- Vastunäidustused mistahes tüüpi jalgade massaaži suhtes on: rasedus, menstruatsioon, tromboflebiit, kapillaaride nõrkus, kardiovaskulaarsed häired;
- Kui te ei lase lihaseid tervislikku seisundit lubada, peate pöörama tähelepanu sellisele võimalusele nagu ujumine või vesiaeroobika - lihaste tugevdamine, rasvade sundimine kodudest lahkuma, naha kiire pingutamine ja elastsuse taastamine;
- Tulemuse saavutamiseks tuleb probleemi põhjalikult käsitleda, töötades probleemset ala nõuetekohase toitumise, füüsilise koormuse ja mähkmete abil.
Kasutage toitumisspetsialistide ja koolitajate soovitusi, et muuta jalad uhkuse allikaks võimalikult lühikese aja jooksul.
Jätkates tööd iseendaga, saate parandada ka kõige ideaalsemat arvu.
Teine efektiivne harjutuste tegemine sihvate jalgade jaoks on järgmine video.
